✨ कौन से विटामिन की कमी से चेहरे का ग्लो कम होने लगता है? जानिए क्या खाने से आएगा निखार

क्या आपने नोटिस किया है कि कभी-कभी चेहरा फीका और बेजान सा लगने लगता है? 🤔
इसका बड़ा कारण हो सकता है विटामिन की कमी। शरीर को अगर जरूरी पोषक तत्व नहीं मिलते तो स्किन पर उसका असर तुरंत दिखने लगता है।

ग्लोइंग और हेल्दी स्किन के लिए कुछ खास विटामिन बेहद जरूरी हैं। आइए जानते हैं कौन से विटामिन की कमी से चेहरे की चमक कम होती है और किन फूड्स को खाने से वापस मिलेगा स्किन पर निखार 🌸

1️⃣ विटामिन C 🍊

कमी के लक्षण: चेहरा डल दिखना, झुर्रियां जल्दी आना और स्किन का लचीलापन खत्म होना।
क्या खाएं: संतरा, नींबू, अमरूद, स्ट्रॉबेरी और पपीता।
👉 विटामिन-C कोलेजन बनाने में मदद करता है, जिससे स्किन टाइट और ग्लोइंग रहती है।

2️⃣ विटामिन E 🥑

कमी के लक्षण: रूखी, ड्राई स्किन और पिग्मेंटेशन की समस्या।
क्या खाएं: बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज और एवोकाडो।
👉 यह एंटी-ऑक्सीडेंट स्किन को हाइड्रेट रखता है और सूरज की हानिकारक किरणों से बचाता है।

3️⃣ विटामिन A 🥕

कमी के लक्षण: मुंहासे, डलनेस और स्किन पर खुरदरापन।
क्या खाएं: गाजर, शकरकंद, पालक और दूध।
👉 विटामिन-A स्किन सेल्स को रिपेयर करता है और नेचुरल ग्लो बनाए रखता है।

4️⃣ विटामिन D ☀️

कमी के लक्षण: स्किन पर डलनेस, पिग्मेंटेशन और डार्क सर्कल्स।
क्या खाएं: धूप में 15-20 मिनट समय बिताएं, मशरूम और फोर्टिफाइड मिल्क लें।
👉 यह स्किन को हेल्दी बनाने और इम्युनिटी मजबूत करने में अहम है।

5️⃣ विटामिन B-कॉम्प्लेक्स 🌾

कमी के लक्षण: त्वचा पर रैशेज, ड्राइनेस और स्किन का पीला पड़ना।
क्या खाएं: साबुत अनाज, अंडे, दालें और हरी पत्तेदार सब्जियां।
👉 यह स्किन को अंदर से पोषण देकर ब्राइटनेस बढ़ाता है।

✅ निष्कर्ष

चेहरे की चमक और ग्लो बनाए रखने के लिए विटामिन C, E, A, D और B-कॉम्प्लेक्स बेहद जरूरी हैं।
अगर आपकी स्किन डल लग रही है तो इन विटामिन से भरपूर डाइट जरूर शामिल करें। सही खानपान से ही चेहरे पर नेचुरल ग्लो और निखार वापस आता है। 🌿✨

👉 क्या आप अपने डेली डाइट में ये विटामिन शामिल करते हैं? हमें कमेंट में बताइए 💬

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