KUNAL THAKUR
“विटामिन-डी सप्लीमेंट लेने का सही समय जानें। सुबह या दोपहर फैट युक्त भोजन के बाद लेना सबसे बेहतर है। जानिए इसके फायदे और सावधानियां।”
विटामिन-डी को “सनशाइन विटामिन” कहा जाता है क्योंकि यह सूरज की रोशनी से आसानी से मिलता है। लेकिन कई बार लाइफस्टाइल, काम का शेड्यूल और खान-पान के कारण इसकी कमी हो जाती है। ऐसे में डॉक्टर की सलाह से Vitamin-D Supplements लेना जरूरी हो जाता है। लेकिन सवाल है – दिन का कौन सा समय विटामिन-डी लेने के लिए सबसे अच्छा है? और किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? 🤔
🕒 विटामिन-डी सप्लीमेंट लेने का सबसे अच्छा समय
- सुबह या दोपहर का समय सबसे बेस्ट माना जाता है।
- इसे भोजन के बाद लेना चाहिए क्योंकि यह फैट-सॉल्युबल विटामिन है।
- अगर आप इसे फैट वाले फूड (जैसे दूध, दही, घी, बादाम, पनीर, अंडा, मछली) के साथ लेंगे तो शरीर इसे बेहतर तरीके से एब्ज़ॉर्ब करेगा।
👉 यानी सुबह के नाश्ते या दोपहर के खाने के बाद विटामिन-डी लेना सबसे असरदार है।
⚠️ विटामिन-डी सप्लीमेंट लेते समय ध्यान देने योग्य बातें
- खाली पेट न लें ❌
- खाली पेट लेने से इसका एब्ज़ॉर्प्शन सही से नहीं होगा।
- फैट युक्त भोजन के साथ लें 🥛🥜
- दूध, दही, घी, पनीर, नट्स या फिश जैसी चीजों के साथ लें।
- अत्यधिक मात्रा न लें 🚫
- ओवरडोज से किडनी और लिवर पर असर पड़ सकता है। हमेशा डॉक्टर की बताई डोज ही लें।
- दूसरे सप्लीमेंट्स के साथ गैप रखें ⏳
- अगर आप आयरन या मल्टीविटामिन ले रहे हैं तो 2–3 घंटे का गैप जरूर रखें।
- सूरज की रोशनी का साथ लें 🌞
- विटामिन-डी का नैचुरल सोर्स धूप है। सुबह की धूप 15–20 मिनट तक जरूर लें।
✅ निष्कर्ष
अगर आप विटामिन-डी सप्लीमेंट ले रहे हैं तो इसे सुबह या दोपहर में भोजन के बाद फैट युक्त खाने के साथ लेना सबसे अच्छा है।
सही समय और सही मात्रा में लेने से यह आपके हड्डियों, इम्युनिटी, मसल्स और दिल की सेहत को मजबूत बनाता है।
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